女性随着年龄增长，雌激素的分泌会逐渐减少，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状，也就是常说的更年期综合征。
为了预防女性更年期综合征的发生，女性进入更年期后，应该更注重饮食，最好进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食品。
大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。
因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。
相信生活中很多人爱喝南瓜粥，其实南瓜在现在人们心里还没有一个特殊的地位，因对于它的功效还不是很了解。
对于女性来说，南瓜是不错的养生食物，南瓜中含有丰富的营养物质，像维生素、锌、铁等，女性适当的吃一些南瓜，可以促进体内雌激素的分泌，起到延缓衰老，提升气色的作用。
更年期的女性要多吃些高蛋白食物，从而提高人体修复功能，防止雌激素出现剧烈波动。
而在高蛋白食物中除了鸡蛋与牛奶之外，就是海鲜类食物中蛋白质较为丰富，而且多为优质蛋白。比如各种海鱼，虾蟹以及贝类食物等。
当然各种矿物质、维生素含量也是非常符合人体健康需求的。
小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。
同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
眼睛周围皮肤很细腻稍微受到外界的刺激与损伤，就会引起细小皱纹的产生。
所以应该根据肤质来选择合适的眼霜，同时做好皮肤的补水工作。
皮肤老化的第一个症状是毛孔粗大，表现是肌肤向脸颊两侧移动，细腻的皮肤逐渐地被粗毛孔占据，鼻翼两侧尤其明显，且有向两侧扩展的倾向。
当皮肤出现这种情况，往往就代表着皮肤没有什么弹性了。
没有做好皮肤防晒工作会让皮肤一直在紫外线下暴露，导致大量的黑色素沉淀，滋生黄褐斑以及色斑等。
皮肤具有一定的自我防御功能，当感觉到紫外线强烈对皮肤带来损伤时，会产生黑色素来帮助抵抗紫外线，从而引起黑色斑。
对于45岁后的女性来说，平时需要操心的事情就多了，再加上更年期的到来，很容易出现失眠多梦的情况。
这个时候要及时调整自己的睡眠，睡前可以散散步，泡泡脚，提高睡眠质量，对于延缓衰老也有帮助。
合理的户外运动不仅能增强体魄、预防骨质疏松，还能缓解更年期女性抑郁和烦躁的心情。常见的踢毽子、打太极拳甚至广场舞都是不错的选择。
太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。“能静方知动”，“不静不知动之奇，不动不知静之妙”。
这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的“内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。
结语：到了衰老期，我们不但要更加注意养生，而且在饮食方面一定要学会多吃一些能够平稳情绪的食物，更年期女性容易内分泌失调，这些食物可以帮助我们平稳情绪，而且还能够保健养生，减少疾病的出现，所以一定要多吃哦，现在都了解了吗？