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养生大全
做好这六点,让血管保持年轻健康
发布日期:2024-2-26 发布者:xinxian5 共阅398次 文章字体:

1. 早睡早起不熬夜

熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。

2. 少吃煎炸食物

饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、甘油三酯等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。建议少吃煎炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。

3. 少吃盐和糖

盐:吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。

糖:长期过量吃糖可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,诱发动脉硬化。

4. 科学运动

不要久坐不动,长期坚持慢跑、快走等缓和的运动,降低肥胖风险。

5. 保持心情愉悦

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤或血管痉挛,增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之,也是对心血管的一种保护。

6. 定期体检

积极控制已经患有的诸如糖尿病、高血压等慢性疾病,定期血管筛查,早发现早治疗。

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